学习方法from BiliBili

1. 思考时：大脑两种模式要学会灵活切换，专注模式存在定式模式的问题（专心却解决不了的问题会使人烦躁沮丧、丧失信心），容易产生认知偏差，此时应该切换到发散模式减压（没错就是有点逃避的感觉）而且切换到发散模式容易产生灵感，所以建议番茄工作法25+5模式（我应该就是因为这个有点怕专注模式了，怕那种焦虑）
2. 学习时：
   1. 建立知识体系，学会使用思维导图
   2. 看完书要回想，不要直接翻阅划重点，容易造成手动了就是学到了的错觉（这里的重点是要动脑子独立完成，而不是说不能靠其他感觉来标记遍数之类的，我想到的是读英语背英语），应该自我检测记忆效果并下次努力提升记忆效果
   3. 费曼学习法，用相对简洁的话把知识表达出来，这样才是对知识真正掌握了
3. 保证睡眠充分很重要
4. 记忆力提升：在尽量多的地方背（编码具有特异性，这里指对环境而言），给自己一点压力

熬夜应对措施

（转自TED）

1. 不要妄想白天补觉，这只会让你更困
2. 起床一个小时以内吃早餐，早餐别吃糖类，最好吃谷类和蛋白质，午餐要清淡，吃些谷物、肉类、蔬菜，忌油腻，
3. 开始的几个小时是最清醒的，一天中最难的工作先做（不熬夜也是如此）
4. 出门接受太阳照射，同时眼睛也需要接受照射
5. 中午吃饭后喝咖啡，效用大约7小时，所以记得下午3点后不要喝了，要不晚上就睡不好了；开会前30min可以再喝一次咖啡，不要喝太多导致咖啡因超量
6. 最后晚上减少工作量并且做一些简单工作，因为缺觉的人专注时间难以超过10min

13节目标管理课

问题解决部分

[^]  感觉它对”“”正反馈“”“很是重视，可能这也是我最缺乏的东西之一，这样有利于持续努力而不是三分钟的热度，目前我包括的状况有 

1. 记录目标，经常翻看
2. 找到目标的why，它源于什么价值观，为什么你需要这个目标——我自己说：“确定目标时思考目标本质的问题，是什么吸引了你，或许可以找到简单等效替代（后面如果遇到无法克服的问题可以保住本质退一步）
3. 清楚自身定位，坚定核心价值观，持续努力，量变引起质变——”知己“——我自己结合对内容的理解说的
4. 没有困难时不可能的，但要坚信可以克服它并且躬亲试之，投入所有资源酣畅淋漓的解决一次问题（对我的能力而言一般这将会是困难的综合性问题）——我自己结合对内容的理解说的
5. 短期目标要挑重点分批完成，形成习惯，然后巩固后慢慢进行下一个，一时间目标太多会纷纷失败
6. PERMA理论评估目标（不一定都要满足）：
   1. 积极情绪，是否会带来积极情绪（给自己自豪、满足感），实现目标不一定是痛苦的；
   2. 投入原则，是否用到了你的长处优势来完成一项有挑战性的工作；
   3. 人际关系，他是否会与他人产生互动，与他人建立更深的关系；
   4. 意义，他是否会对世界产生积极影响，或是对你完成其他目标有帮助（比如第一个）；
   5. 成就感，他是否可以细分成更小的小目标，以便获得成就感，不要因为怕自己自大而一点成就感都不给自己
7. 确认偏误理论（大多数困难），我们总是会潜意识提出假说然后自动地拼命证明它是正确的，比方说在没有好好想是否需要的情况下轻易放弃目标或机会、觉得实现目标很难、由于心理障碍或思维定式之类的而难以克服的丧（家、宿舍.......）......可以像小孩一样带着轻松地心情把他们写下来，无论困难大小，这样就能更清楚地知道什么是臆想的困难了，他可以造成拖延症（待续）
8. 区分终点目标与方法目标（解决一般的策略性困难），设定终点目标后利用SMART理论标准建立对应方法目标：具体、可测量、可达成、与终点目标相关、有时间期限（不要畏难，看下面有一些理论依据以及解决办法）
9. 两种其他类特殊困难，
   1. “Yes-but”障碍·循环，由于负面情绪不愿意直面问题，（我认为算是具体化的表现型确认偏误（本质上不知道有无关联），虽然分析可能没大毛病，可是中间分析可能会有遗漏，以及有些可能能行的方法也可能被忽略掉），比如一直给自己找借口、不断给方法证伪的类型，
   2. 由于世界规律真正难以实现的目标，追寻目标本质，换一种目标表现形式，选择目标要理智，学会灵活变通
10. 保持成长型思维模式，人类可以通过终身学习改变自身专长能力，包括IQ、EQ、性格，
    你现在的状况不过是你的起点，未来拥有无限的可能
11. 拥有战略性思维，长远考虑，
12. 应用艾森豪威尔矩阵区分事件，不紧急不重要可以舍去
13. 制定时间维度，分出年（宏观）月（分散）周（具体）日（更加具体）计划，制定目标日历
14. 拖延症，解决步骤：（五秒钟法则）
    1. 觉察，察觉行为背后的内心情感
    2. 自我关怀，向对待朋友一样安慰自己
    3. 下一步，开始做之后就会比较容易做下去
15. 精力管理（自己开始好最后差并且心情也糟的一大重要原因）
    1. 体能精力
       1. 睡眠要充分
       2. 多喝水多吃水果
       3. 定期运动（有氧+力量训练）
       4. 工作定期休息
       5. 腹式呼吸
    2. 情绪精力
       1. 适当娱乐
       2. 与人深入交流
       3. 拓展舒适区，尝试新事物并适应之
       4. 学会倾听
    3. 思维精力（留白原则）
       1. 及时休息
       2. 合理计划，安排重要难的事儿和简单琐碎的事儿
       3. 在工作中寻找乐趣，进入心流
    4. 精神精力（坚强地为世界做一番大事）
       1. 清楚有时我们的确需要放弃一些东西，有些东西我们是寻求不到的，不要总是羡慕别的进而怀疑自己的精神理想（理想不分贵贱，因人而异，客观来讲应等而视之）
       2. 不要太容易被外物影响产生确认偏误，要学会自信，对自己的精神要有自信
       3. （一般而言比方说演讲之类就算了）在作出决定前要回复正常心态和感情，避免一时冲动做出错误选择
       4. 多励志，鼓励自己（可以用中二法）
       5. 做不后悔、符合自己道德规范的事儿（心中人物模型拟合法，习惯了以后自然也就有了它的品质）
       6. 找到榜样
       7. 找到自己真正喜欢的事
16. 建立好的人际关系：
    1. 学会与家人建立”第三选择“，要尽可能满足各方需求，需要耐心、爱、与一些创造力
    2. 学会通过沟通消除误解，化敌为友
    3. 主动寻求帮助
       1. 具体明确地寻求帮助，避免得到泛泛的答案
       2. 寻找梦想伙伴
    4. 寻求经验人士帮助
17. 提升自信，本身梦想就是伴随着一些负面情绪和想法，但当敢于面对时就是成长了，自我实现预言表示我们应该保持自信，如何减少自我怀疑（很多情况下自我怀疑只是一种不自信与悲观的表现，看似事实但实际上是我们的一己偏见）
    1. 自我怀疑想法出现时及时抓住它
    2. 意识到它对自己情绪和行为（实现目标）造成的影响
    3. 对于实现目标造成的影响是不是自己愿意的（肯定不是）
    4. 吸取本次经验，重塑自己，更加清楚自己未来为了梦想要成为一个什么样的人
18. 学会复盘，可以提醒自己的初心防止被诱惑（真正的驱动力来自愿景而不是焦虑），还可检验自己的方法，具体：
    1. 明晰目标，尽可能调用感官想象梦想的图景
    2. 审视行动,完成了哪些任务、没完成哪些、哪些完成的比较好
    3. 反思障碍，内外阻碍，自身行为模式（对一件事或一种情感无意识反应模式）
    4. 调整计划，调整倒推法以及时间表、具体方法

自身定位部分

1. 

   
   
   目前顺时针按5满分来算，从事业开始，大概是2、3、2、2、1、3、3、2
   整体感觉比较糟糕，没处理好，不过也在预料之中，也算是习惯了，一直以来都是不尽人意的
   财富的话终于赚到自己的第一桶金，虽然理财方面还有不少问题，但是还是值得庆幸的；有成长这件事儿也是绝对不可否认的，真的很开心，这学期的确落实了很多想法；但是当然还有很多问题存在，比方说与人交际方面我一直不擅长，不过还好，我凭自己的力量仍然交到了很多朋友，但是和某些人开始出现裂缝，在各种社交场合我真的只能算是个弟弟了，但是成功认识了这么多人，学长都挺好的，给了我很大帮助，所以说我还是给3分，虽然后期没搞好，半学期了真正熟识的人也不太多，知心朋友的话，多数人都很强，可以说都是一条路上的人，但是很多都走在我前头而已，综上所述即得出结论
   其中，我认为社交是可以牵一发而动全身的重要存在，作为一个后盾，塔他可以减轻理性与感性的认知冲突，有利于解决学不久就想玩的现象，但是当然这并不能完全解决
2. 

   
   
   大体来讲无非两件事儿，最终追求是快乐这个肯定没问题，但是这个快乐还是有一定限制的，所以说应该是有两方面，友情和投入并完成一件事儿，分别代表感性、理性，可以压制其一会造成哪一个都做不好而又对哪一个都念念不忘，所以说要兼顾两方面，还有不得不说这两方面实际上都没有得到满足，尤其是不太擅长的感性方面，好像高二以后这就一直挺压抑感性方面的。希望可以和众多朋友度过快乐的一天，并且希望此生可以为人类做些事情，我本质上追求的是快乐，这也是每个人追寻的，我希望可以快乐地笑出来，希望做这种事情，但又不甘平凡，希望能帮助更多的人，也希望能用上我认为自己最强的方面——研究，所以目标似乎很明确了，加油吧，余乃奏者，愿为世界线上一曲美妙悠扬的奏歌。
3. SWOT分析；优势：喜欢分析东西并且总是能分析出东西，有想做的事儿，自信我的世界观 劣势：自我定位不正确（很少自信，经常自卑甚至绝望，也就更容易放弃），对自己不够了解，对自己很放纵即自制力差，不会合理分配资源合理利用时间，假努力，贪图享乐，拖延症，不敢抓住机会，不晓世事，说话比较无脑且容易词不达意，瞬时记忆差，不会自我鼓励而经常给自己不必要的压力,悲观，抗压能力差，效率低，一般容易受环境影响 机遇：认识很多各个方面厉害的人，加入了科协有很多福利，挑战：考试，繁重的课程，未来选择，自己的劣势对生活的造成了极大干扰

待办事项

1. SWOT分析
2. 找到自己最高效的时间